تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي

جبتلكم صور
متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن
شوفوها وجربوها ما حتندموا
انا
مجربه كل هاي التمارين وفعلا ممتازة بس السر انك تستمري
قبل ما
ارفق الصور في عندي نصيحه لكل واحده بتعاني من بطنها
سواء
انتفاخ مؤقت او دائم انها تعمل التمرين التالي
انا دايما
بعمله
وهو بصراحه من افضل التمارين وما بده وقت
كبير واى مجهود وبتقدري تكريه اكتر من مرة باليوم
وما بده
وضعيات معينه
ممكن وانتي واقفه
ممكن
وانتي قاعده
المهم تعمليه بطريقه صحيحه.


ابدأ
اولاً:بتحطي
ايديكي على خصرك
تانيا:بتاخدي شهيق خلاله بتشفطي بطنك قدر
الإمكان
تالتا:بس تشفطي بطنك بتضغطي عليه للداخل
بأصابع ايديكي
ضعط قوي ( بس مو تفعصي بطنك )
المهم،،
بتصيري ننتفخي زفير وتشفطي يطنك بالإتجاه المعاكس يعني للداخل
يعني
زفير مقابله شفط وضغط على البطن بالأصابع
بتكري التمرين
من 10 -20 مره
وإذا حبيتي اعمليه خلال اليوم 3 مرات او 4
مافي مشكله
وإذا عملتي تدليك لبطنك مع هدا التمرين
كتييير
ممتاز
والتدليك نفس الفكره بس بتحريك الأصابع
باتجاه دائري إما مع عقارب الساعه او عكسها (ويفضل مع
عقارب الساعه)
:frashafwa:هلأ خلينا
نبدا بالتمارين المصوره وهي مش بس بتفيد البطن
كمان
الأرداف والمؤخره والأفخاد والبطات
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
]العدد إللي بتقدورا عليه بس مو أقل من
100 ههه أمزح 30 تكفي [



]8
مرات لكل رجل[

]8 مرات لكل جهة





[للمؤخره ممتاز ولشد البطن
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
هدا ما بنصح فيه للي عندها الام في الظهر

هدا التمرين لعضلات الحوض والأرداف والأفخاد[




هدا التمرين بينفع للخصر والأرداف والأفخاد
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

(((ملاحظه)))
يفضل انه التمارين تكون 8 مرات
لكل جهة[/

]**تمارين تانيه**[



كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
](سيكون فى آلام من ثانى يوم فى
منطقة المعده والظهر)[

]الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس
وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام[/



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره
وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى[
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق
والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام[


3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى


]وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين







]4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها
لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود[

]وكما يسمى وسط
كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]]



5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج
لمخده حتى تسند منطقة الظهر

[]وكلما استلقينا على ظهرنا كلما
اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف[

وبالتالى شدها
يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين


]والاهم
فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 [

]يجب ان يكون
الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط[


وعند
الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين[


]لان
اليدين سترفع كما فى الصوره

]وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا
تيوب ولاكاوتش[

]يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها
لــ 20 مره [




ء
وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

]الدورة الدمويه








بس استمروا




لا تنسوني من دعواتكم الصالحه
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]